우리가 현대 일자리에 대해 말할 때, "일하는 9-5"라는 용어는 점점 더 쓸모 없게되었습니다. 기술과 인터넷을 통해 사람들은 언제 어디서나 누구와도 쉽게 일할 수 있습니다. 전 세계의 사람들로 구성된 팀에서 모든 팀 구성원에게 맞는 시간을 찾는 것은 불가능합니다. 따라서 우리가 원격 회의를하거나 비정상적인 시간에 일하는 것이 이상한 것으로 간주되지 않습니다.
목표는 생산성 증가에 관한 것이지만 이러한 기술 중심의 작업 동향에는 몇 가지 부정적인 부작용이 있습니다. 그 중 하나는 야간에 컴퓨터 나 가젯 화면을 쳐다 보거나 (잠들기 직전에 조용히 스마트 폰의 화면을 들여다 볼 때) 우리가 가지고있는 불편한 느낌입니다. 다행히도이 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다.
과학 기술 뒤에
문제를 해결하려면이 문제의 근본 원인을 찾아야합니다. 많은 사람들이 생물학적으로 그 것을 잊어 버리는 것처럼 보이는데, 인체는 낮 동안 가장 잘 작동하도록 배선되어 있습니다. 우리는 천년기의 진화를 통해 세포를 정제하여 그 지점에 도달했습니다. 이는 수십 년간의 작업 추세에서 바뀔 수없는 것입니다. 당신은 당신이 그 상태에 적응할 수 있다고 생각할지도 모르지만, 당신의 몸은 당신에게 다르게 말할 것입니다.
밤에는 밝은 화면 앞에서 작업 할 때 두 가지 부정적인 영향이 있습니다. 가장 분명한 것은 눈의 피로감입니다. 가젯의 화면은 낮의 빛 스펙트럼을 모방하여 낮에 편안하게 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 그러나 해가 진 후에는 특히이 작업 환경이 화면 밝기보다 훨씬 어둡다면 눈이 피로 해집니다. 장기적으로 야간에 밝은 빛에 지속적으로 노출되면 눈을가 their 게 기능이 정상적으로 작동하지 않을 것입니다.
화면 밝기를 줄이고, 표시 등을 부드럽게하고, 실내 밝기를 늘려서 피할 수 있습니다. 환경과 화면의 명암비를 줄여줍니다.
그리고 자 발광 디스플레이에서 빛에 노출되면 신체의 일주기 리듬이 바뀌기 때문에 수면 장애 위험이 높아집니다. 또는 간단한 단어로 : 밤에 가젯으로 작업하면 잘 수있는 능력을 저하시키고 신체의 자연 시계를 엉망으로 만듭니다. 그 뒤에있는 과학에 대해 더 알고 싶어하는 사람들을 위해, 이것, this, this, this와 같은 주제에 대한 여러 연구가 있습니다.
여기에 간단한 설명이 있습니다. 인체는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 생성합니다. 햇빛의 짧은 파장 부분 (푸른 스펙트럼 주위)은이 호르몬의 생성을 억제합니다. 그래서 우리는 하루 중 더 많이 깨어 있고 깨어있는 것입니다. 가제트 화면의 빛은 햇빛을 모방하도록 설계 되었기 때문에 특정 레벨까지 비슷한 효과를냅니다.
눈의 스트레인을 줄이기위한 팁과 트릭
밤에는 가젯 작업의 부작용을 줄이는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 화면 밝기 줄이기
가장 확실한 해결책은 가제트의 화면 밝기를 눈을 해치는 수준으로 낮추는 것입니다. 화면이있는 거의 모든 현대식 컴퓨터에는이 밝기 조정 기능이 있습니다. 일부는 그렇게하기 위해 전용 단추가 있습니다. 일부는 소프트웨어를 사용합니다.
Mac을 사용하는 경우 밝기를 표준 최소 레벨보다 낮출 수 있습니다. Shift + Option + F1 / F2의 조합을 사용하여 작고 정확한 1/4 증분 단계로 화면 밝기를 높이거나 낮출 수 있습니다. 이 트릭을 사용하면 화면 밝기 레벨이 1에서 3/4, 그 다음 1/2에서 1/4, 전체 검정색이 0이되기 전에 갈 수 있습니다.
2. 다크 사이드로 가라.
" 야간 모드 "기능이있는 데스크톱 및 모바일 용 앱이 몇 가지 있습니다. 일반적으로 텍스트 편집기 나 스프레드 시트와 같이 다채로운 그래픽에 지나치게 의존하지 않는 응용 프로그램입니다. 이 기능에는 여러 가지 변형이 있지만 지배적 인 색을 뒤집을 수 있습니다. 앱의 배경은 검은 색 바탕에 흰색 텍스트와 같이 전경보다 어두운 색상을 사용합니다.
야간 모드를 켜면 눈이 밝은 빛에 훨씬 덜 노출되며보다 편안하게 작업 할 수 있습니다. 안타깝게도 모든 앱에서 항상 모드를 사용할 수있는 것은 아닙니다.
전용 앱 사용
위에서 언급 한 연구는 문제의 원인이 가제트에서 방출되는 빛의 파란색 스펙트럼이라는 것을 보여 주었기 때문에 파란색을 제거하여 문제를 해결할 수 있습니다. 그러면 화면이 따뜻하고 붉게 보일 것입니다. 햇빛이 비치지 않는 환경에서는 눈이 쉬워집니다. 몇 가지 응용 프로그램은이 주체를 사용하여 눈의 피로를 줄이고 신체 시계를 확인하도록 도와줍니다.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, 루팅 된 Android)
이 앱은 트렌드를 시작한 앱일 수 있습니다. 그것은 2 명의 이전 Google 직원 인 Michael과 Lorna Herf에 의해 만들어졌습니다. 처음에는이 남편과 아내가 서로 다른 이유로 앱을 제작하기 시작했습니다. 그들은 둘 다 밤에 그들의 장치에서 빛이 "섬뜩한 푸른"모양을 털어 놓았다는 것을 알아 차렸다. 그래서 그들은 청색을 줄이기 위해 해결책을 연구했고, 붉은 색조를 남겨 두었고 저녁 빛에서 더 자연스러워 보이게했습니다. 그런 다음 f.lux가 태어났습니다.
시간 동안 f.lux는 디스플레이에서 파란색을 제거한 간단한 스크립트에서 사용자의 지리적 위치를 기반으로 태양의 상승 및 설정과 동기화되는 스크립트로 발전합니다. 하루 중 시간에 따라 화면의 색상이 천천히 조정됩니다.
설치가 끝나면 f.lux에서 색 구성표와 깨우기 시간을 묻습니다. 그런 다음 위치를 자동으로 결정하도록 앱을 설정하거나 수동으로 위치를 검색 할 수 있습니다. 그러면 잊어 버릴 수 있고, f.lux는 백그라운드에서 조용히 일을 할 것입니다.
이 앱은 무료이며 Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS 기기 및 루팅 된 Android 기기에서 사용할 수 있습니다.
Red Shift (Linux 및 Windows 베타)
Red Shift는 f.lux에 대한 오픈 소스 대안입니다. 개발자는이 응용 프로그램이 f.lux에서 영감을 받았음을 인정했지만 xflux라는 Linux 용 f.lux의 버그 복제품에 만족하지 않았기 때문에 자신의 버전을 만들고 싶었습니다. 공식 f.lux가 Linux 용으로 출시되었지만 Red Shift 개발은 계속됩니다.
Red Shift 설치를 위해서는 명령 줄에 대한 노하우가 있어야합니다. 앱의 기능을 사용자 정의하고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 나 같은 시각 장애인 코딩은 권장하지 않습니다. Red Shift는 Linux 및 Windows (베타)에서 사용할 수 있습니다.
야간 시프트 (iOS)
Apple은 iOS 9.3부터 f.lux와 유사한 기능을 운영 체제에 추가했습니다. iPhone 5 이상, iPad Pro, iPad Air 이상, iPad Mini 2 이상 및 iPod touch (6 세대)에서 사용할 수 있습니다.
iOS 화면 하단에서 제어 센터를 위로 밀어 기능을 신속하게 활성화 할 수 있습니다. 그런 다음 중간에있는 아이콘 (타이머 및 계산기 아이콘 사이)을 눌러 활성화하십시오.
설정된 시간 내에 매일 자동으로 실행되도록 설정하고 설정 - 디스플레이 및 밝기 - 야간 이동으로 이동하여 색온도를 조정할 수도 있습니다. Less Warm은 더 많은 오렌지를 의미하고 More Warm은 오렌지에 더 많은 레드가 추가되었음을 의미합니다.
iOS 장비가 저전력 모드 인 경우 Night Shift 모드를 사용할 수 없습니다.
Night Shift는 iOS에서만 사용할 수 있지만 Android에서 이와 유사한 기능을 사용할 수 있습니다.
황혼 또는 블루 라이트 필터 (Android)
휴대 전화에 f.lux와 유사한 기능을 사용하려는 뿌리깊은 Android 사용자는 황혼 또는 블루 라이트 필터를 설치할 수 있습니다. 그들은 청색 광 방출을 줄이고 태양주기와 동기화하는 것과 유사한 원칙을 사용합니다.
황혼 및 블루 스크린 필터는 Android 기기에서 사용할 수 있습니다.
잠자기 전에 밤에 일하거나 가젯을 사용합니까? 위에서 언급 한 앱 중 하나를 사용 해본 적이 있습니까? 아니면 눈의 피로감을 줄이기 위해 좋아하는 앱이 있습니까? 아래 의견을 사용하여 언제든지 공유하십시오.
